در صورتی به دکتر مراجعه کنید که علائم زیر را دارید:

•     تورم
•     درد
•     حساسیت عضلانی
•     ترشح از نوک پستان در یک یا هر دو سینه

ژنیکوماستی به خاطر کاهش در مقدار هورمون تستوسترون در مقایسه با استروژن بروز می‌کند. علت چنین کاهشی می‌تواند بیماری باشد که اثربخشی یا مقدار تستوسترون را سد می‌کنند و یا بیماری که سطح استروژن را افزایش می‌دهد. تغییرات هورمون طبیعی می‌تواند تعادل هورمونی را به هم بزند.

هورمون‌های تستوسترون و استروژن بر نمو و نگهداری ویژگی‌های جنسی در مردان و زنان نظارت می‌کنند. تستوسترون صفات مردانه‌ای مانند توده عضلانی و موهای بدن را کنترل می‌کند. استروژن صفات زنانه از جمله رشد سینه را کنترل می‌کند.

اکثر مردم فکر می‌کنند استروژن هورمون اختصاصی زنانه است، اما مردان نیز آن را تولید می‌کنند، هر چند به طور معمول در مقادیر اندک. با این حال، اگر سطح استروژن مردانه بیش از حد بالا و یا خارج از تعادل با سطح تستوسترون باشد، منجر به ژنیکوماستی خواهد شد.

ژنیکوماستی در نوزادان: بیش از نیمی از نوزادان پسر به خاطر اثرات استروژن مادر، با سینه‌های درشت به دنیا می‌آیند. به طور کلی، بافت متورم پستان ظرف دو تا سه هفته پس از تولد برطرف می‌شود.

ژنیکوماستی دوران بلوغ: ژنیکوماستی ناشی از تغییرات هورمونی در دوران بلوغ نسبتاً شایع است. در اغلب موارد، بافت متورم پستان بدون درمان ظرف شش ماه تا دو سال برطرف خواهد شد.

ژنیکوماستی در مردان: شیوع ژنیکوماستی دوباره بین سنین ۵۰ و ۸۰ سالگی اتفاق می‌افتد. حداقل ۱ نفر از هر ۴نفر  مرد در این گروه سنی مبتلا می‌شود.

منبع: بهدار

درمان ژنیکوماستی با ورزش

ورزش به دلیل متعادل کردن هورمون ها بدن می تواند در درمان ژنیکوماستی موثر باشد. ورزش همچنین به افزایش حجم عضلات قفسه سینه نیز کمک می کند. ورزش برای تقویت قلب و عروق نیز بسیار مفید است.

درمان ژنیکوماستی با ورزش,درمان ژنیکوماستی,افتادگی سینه مردان

ورزش‌ها و حرکت‌های موثر در درمان ژنیکوماستی (بزرگی سینه مردان)

توزیع چربی بدن تا حد زیادی توسط ژنتیک و تا حد کمتری نیز توسط هورمون‌ها تعیین می‌شود. به عنوان مثال اگر هورمون استرس کورتیزول در خون شما افزایش یابد، کالری‌های اضافی در درجه اول اطراف شکم شما ذخیره می‌شوند.

بنابراین، چربی اضافه‌ی قفسه‌ی سینه، تنها با پیروی کردن از یک برنامه‌ی کاهش چربی کل بدن، از بین می‌رود. شما به یک برنامه‌ی تمرینی نیاز دارید که بر روی از دست دادن چربی کل بدن تاکید داشته باشد و از عضلات ضعیف شما نیز محافظت کند.

برنامه‌های مخصوص زیادی در این زمینه وجود دارد از جمله برنامه تمرینی رشد عضلات ضعیف، که برای از بین بردن چربی بسیار مفید می‌باشد. سعی نکنید چربی قفسه سینه را با روش چربی سوزی موضعی از بین ببرید.

ورزش‌هایی مانند تنیس، بسکتبال، فوتبال و … باعث تناسب اندام‌ شما می‌شوند. ورزش کل بدن را فعال نگه می‌دارد و تمام قسمت‌های اصلی بدن را که در آن‌ها چربی جمع شده باشد درگیر حرکت و فعالیت می‌کند.

با انجام منظم این گونه ورزش‌ها می‌توانید مشکل سینه‌های شل و ول و زنانه را حل کنید. برای آب کردن چربی سینه انجام تمرینات ورزشی سخت که شامل ورزش‌های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه می‌باشد بسیار موثر واقع می‌شود.
تجربه روابط جنسی لذتبخش و ایمن
رزرو تورهای داخلی و خارجی از درگاه معتبر

به منظور افزایش توان عضلانی و سرعت بخشیدن به فرایند آب شدن چربی سینه، در هفته تمرین عضلات سینه با وزنه را در برنامه خود داشته باشید، برای پایداری بیشتر از وزنه‌های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید.

حرکت شنا روی زمین یکی از بهترین حرکت های برای کاهش عارضه ژنیکوماستی میباشد. برای انجام شنا، از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه‌ی پا قرار دهید. آرنجتان را خم کنید و تا جایی که می‌توانید پایین بیایید، سپس به سمت بالا فشار بیاورید تا به حالت شروع برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید.

درمان ژنیکوماستی با ورزش,درمان ژنیکوماستی,تقویت عضلات سینه
چربی سوزی سینه با حرکت شنا

یکی دیگر از تمرینات مفید برای کاهش این عارضه، حرکت پرس سینه است. برای انجام پرس سینه، در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد. آرنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه قرار دهید، وزنه را بطرف بالای سرتان فشار دهید و سپس به حالت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را نیز تکرار کنید.

درمان ژنیکوماستی با ورزش,درمان افتادگی سینه مردان,تقویت عضلات سینه
تاثیر پرس سینه در چربی‌سوزی

برای سوزاندن چربی سینه ورزش هوازی هم می‌توانند موثر واقع شوند. دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، و کلاس‌های گروهی تناسب اندام می‌توانند به شما کمک کنند. همچنین به فعالیت‌هایی که ماهیچه‌های قفسه سینه‌تان را تقویت می‌کند نیز توجه داشته باشید. مانند تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق رانی.

منبع: بیتوته